Leto a dehydratácia: Boj so smädom, ktorý sa nevyplatí podceniť
Slnko už poriadne pripeká aj v našich zemepisných šírkach, a preto je na mieste upozorniť na fakt,
ktorý často zanedbávame - dehydratácia organizmu. Ktoré sú ohrozené skupiny, ako sa jej môžeme
preventívne vyhnúť a je pravda, že jednou z príčin je aj pitie kávy? Dozviete sa práve v tomto blogu...
Dehydratácia je stav, kedy telo stráca viac tekutín, než prijíma. Naše telo stráca tekutiny rôznymi
spôsobmi - močom, potom, slinami, slzami... Mierne prípady dehydratácie možno zvyčajne zvrátiť
doplnením väčšieho množstva tekutín. Ak sa však dehydratácia nelieči, môže sa stať závažnou a
vynútiť si lekársku pomoc.
Kto patrí do rizikovej skupiny?
● Starí ľudia - pozor, práve naši starí rodičia strácajú schopnosť pociťovať smäd, naučte ich
preto piť vodu priebežne, aj keď si to ich telo "nepýta"
● Deti a dojčatá - malé deti nevedia jasne vyjadriť svoj smäd, čo často spôsobuje horúčky,
hnačky a vracanie.
● Ľudia trpiaci chronickými chorobami.
● Ľudia s nadmernou aktivitou alebo pracujúci v horúcich priestoroch - v takýchto
podmienkach môže človek stratiť aj liter potu za hodinu.
7 zásad hydratácie
Teraz si vezmite pero a papier, a týchto 7 zásad si zapíšte a umiestnite na chladničku alebo iné miesto
“na očiach”.
Deň začnite pohárom vody.
Pite vodu, keď cítite únavu.
Pite, ak cvičíte alebo ste v prostredí s vysokými teplotami.
Majte vždy po ruke fľašu s vodou.
Jedzte jedlo bohaté na tekutiny (polievky, ovocie, zelenina, ...).
Počas horúčav pite aj vtedy, keď smäd nepociťujete.
Ak je to potrebné, dopĺňajte tekutiny elektrolytmi (kokosová voda, športové drinky,
minerálne vody).
Počuli ste už o tom,...
...že pitie kávy môže viesť k dehydratácii? Odborníci dodnes vedú dlhé debaty o tom, či to pravda je
alebo nie. Káva JE diuretikum, t. j. je močopudná, a určite má vplyv na vylučovanie tekutín z nášho
tela. Ako samotná príčina dehydratácie považovaná však nie je. A áno, odporúča sa šálku kávy
nahradiť 2-3 šálkami vody. Ako prevencia...
Prvá pomoc pri dehydratácii
Rozpoznali by ste dehydratáciu a viete, aké sú jej sprievodné znaky?
Ak pociťuje napr. extrémny smäd, bolesť hlavy, závraty, zníženú tvorbu slín, horšie vylučovanie, moč je tmavší než obvykle, ste unavení, alebo máte suché pery a pokožku, určite siahnite po fľaške s vodou a doprajte si pokoj.
Určite sa vyhnite fast foodu a iným ťažkým jedlám a doprajte si viac ovocia a zeleniny.
U detí dochádza počas leta k odvodneniu v dôsledku hnačky, horúčky a zvracania. V takom prípade je dobré mať po ruke v lekárničke rehydratačný roztok. Ten (ako aj vodu) podávajte po lyžičkách, aby nedošlo k následnému vyvráteniu. S jedlom tiež veľmi opatrne, diétu vám určite odporučí aj sám pediater.
POZOR! Určite by ste mali kontaktovať lekára, pokiaľ okrem vyššie spomínaných symptómov...
...máte aj krv v stolici,
...ste dezorientovaní,
...máte hnačku viac ako 2 dni,
...nie ste schopní prijímať tekutiny perorálne, prípadne vraciate.
Prečítajte si tiež: 6 najčastejších letných úrazov, pred ktorými treba zdvihnúť varovný prst
Čo sa stane, ak dehydratáciu podceníme?
zhoršená funkcia obličiek
nízky krvný tlak
predčasné starnutie pokožky
tvorba močových kameňov
zvýšené riziko krvných zrazenín
zhoršený fyzický výkon aj mentálna výkonnosť
Ďalšie TIPY, ako byť dôslednejší v pití vody
Dajte si konkrétny cieľ, napr. pohár vody každú hodinu.
Majte po ruke fľašu s vodou.
Použite mobilnú aplikáciu (alebo budík), ktorá vám pripomenie pitie vody a nastaví harmonogram.
Keď je možnosť, vždy uprednostnite čistú vodu pred ochutenými nápoji (maximálne s bylinkami alebo kúskami ovocia).
Pripomínajte si motiváciu - zdravotné benefity pre vaše telo.
Krásne leto, milí rodičia. Nech je plné vody ;)
